睡眠对人体的重要性_中老年人睡眠质量对健康的影响

虽然大多数人一夜需要6～8小时的睡眠，但某些人的睡眠时间少到4个小时也可以勉强度日。每个人都需要一定时间进行休息，以从日常的精神紧张中恢复精力。

我们所有人都受生理节奏周期，即生物钟的主宰。它滴滴答答地走着，形成了我们生命的时间表。在自然界的24小时周期内，我们适应着黑暗和光明，并且在我们优先选择的时间段中工作或娱乐。做完了日常工作，大约在黄昏时分，我们的体温达到最高点；而当我们熟睡时，在清晨3或4时体温处于最低点。精力下降发生在白天下午2点左右，这时已经干了整整一上午的工作且吃过了午餐。

就生物钟而论，所有的人都是十分独特的。某些人是云雀，能在太阳升起前起床，且能立刻投入行动；但有些人是猫头鹰，只有在太阳落山之后才醒过来。一位生物钟形同云雀的妇女与一位生物钟形同猫头鹰的男人结婚，生活将是艰难的，反之亦然。因为时间同步在人际关系中太重要了。如果你准备上床睡觉了，而你的配偶却要去参加聚会，那么，你们之间的紧张关系可能最终导致婚姻破裂。

某些中年人在季节变换时对光线的减少很敏感。冬日的沉闷能引起他们患季节性身心机能失调或抑郁症。光线的谱型和阴暗无光对人的情绪有强烈的影响，这是因为褪黑激素分泌速度发生了变化。缺乏足够的褪黑激素的人可能也缺乏足够的血管收缩素。血管收缩素是一种帮助保持良好情绪的神经传递质。

所以，我们不仅需要足够的休息，而且需要在恰当的时间里休息。为了减轻精神紧张，我们必须在生物钟运动节奏与对外部世界所承担的责任之间取得平衡。当你的身体和头脑不能保持足够的精力使你工作时，试图熬夜不睡是毫无意义的。

你的躯体和头脑对一种稳定的有规律的睡眠模式会有良性反应，一旦形成生物钟它会使你很快入睡，且进入熟睡状态，使你睡得宁静。从而使你睡眠充足，醒来后精力充沛。

为了活得更长更好，重要的是要不断地进行调整并不断接受新的挑战。即使一座…也在不断地变形，因为随着时间的推移它要经受风吹雨打。对于一座山来说，那是要经过多少世纪才发生变化的，但是，谢天谢地，人却用不着那么长的时间。我们仅仅可以靠一个决心，或者至多经过几年的时间，就能改变自己的状况。

但是，在你能改变一生的习惯之前，你不得不从下列的基本功入手，诸如睡眠、呼吸和松弛精神。你自认为已经知道如何去做所有这些事情了吗？为了很好地调节精神紧张，我劝你从头做起。