老年人失眠怎么办?改善老人睡眠的7个方法

首先要寻找失眠的原因，思虑过度、情绪波动、睡前饮茶、吸烟、贪食等常常影响入睡，环境的干扰、疾病的痛苦也是影响睡眠的因素，这些不利因素，均应予以解决。但是，实际生活中，失眠的原因常不够明确。如果能注意下述各点，对患有失眠症的老一年人可能是有益的。

1.做好睡眠前的准备工作

睡前要尽量排除杂念，使情绪稳定，心胸坦然，这是大脑能够迅速地进入抑制状态的先决条件。睡前一般不宜作剧烈活动。但是，适当活动肢体、散步、做一些保健操、自我穴位按摩，有时也呈现“催眠”的效能。尤其是气功导引，常可诱发睡意。睡前温水沐浴或洗脚、听轻音乐以及钟表单调的“滴答”声，都可能起到一定的催眠作用。

2.选择合适的睡眠姿势

一般以右侧卧位为最好，仰卧位也可以。以俯卧位为最不好，既影响呼吸功能，又易惊醒。

3.平时适当增加活动量

白天尽可能参加力所能及的活动，调整脑力劳动与体力劳动的时间比例，养成规律的生活习惯，对克服失眠是很有帮助的。

4.服药

严重的失眠常常形成恶性循环，这时选择适当的镇静、安眠药是必要的。服药时间以睡前半小时最为合适。有的人直至深夜未眠时才临时用药，这样的效果一般不好，第二天还会出现似睡非睡、似醒非醒的副作用。一旦失眠纠正后，即应停用安眠药，避免形成习惯。

5.切忌蒙头睡觉

气候寒冷时，有些人习惯于蒙头睡觉，似乎想增加被窝里的热度，避开寒冷侵袭，其实，这是得不偿失的。

如果用棉被蒙头睡觉，就会阻碍被窝里的空气流通，时间长了，由于人体的呼吸作用，被窝里的氧气越来越少，而二氧化碳越来越多，实际上使自己置身于一个供氧不足的环境，轻则感到憋闷、头昏脑涨、记忆力减退、精神不振、四肢无力，从而影响身体健康，重则引起不少心血管、脑血管疾病的发作。因此，蒙头睡觉是要不得的。

6.科学选用枕头

清代吴尚先《理论骈文》中述及“健身丁公枕”，它可以“疗百病，延年益寿”。我国民间亦有很多颇为讲究的枕头，例如，用于“清头火”的“荞壳枕”、“蚕砂枕”、“稻壳枕”，解暑清热的“竹枕”、“石膏枕”、“绿豆枕”，还有“琥珀枕”、“珊瑚枕”等等。枕头是人们生活中不可缺少的东西，老年人又多患高血压病、心脑血管病，枕头是否合适，直接影响头颈部位置，对其血液循环有一定的影响。合适的枕头还可诱人入睡。