养生的好处、作用和功效_四季养生的好处及作用(2)

精神愉快才能使志生，而要精神愉快，首先必须遇事戒怒。“怒”

是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害极大。因为怒不仅伤肝脏，还伤心、伤胃、伤脑等，从而导致各种疾病。其次，还要培养开朗的性格，因为乐观的情绪与开朗的性格是密切相关的。保持精神愉快的第三点，是要协调好周围的人际关系：

第四，要培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享受。第五，要把日常生活安排得丰富多彩，以充实自己的生活。第六，要培养幽默风趣感，因为幽默的直接效果是产生笑意，而笑是人的健康妙药。

总之，春季养生体现在精神方面，就要使志生，即保持精神愉快，这点必须注意。

饮食调养

春天，中医养生在饮食调养上，主要包括三个方面。

第一，春季饮食宜温补阳气。

中医养生学提出“春夏养阳”的原则，也就是说，在饮食方面，宜适当多吃些能温补阳气的食物。李时珍《本草纲目》里主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”，除了蓼、蒿等野菜现已较少食用外，葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬良药。

第二，春季饮食调养宜多食甜，少食酸。

唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，而要多吃些甜味的食品，这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。

中医学认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。但春为肝气当令，肝的功能偏亢，根据中医五行理论，肝属木、脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝，甘味入脾，咸味入肾等。若多吃酸味食品，能加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会大大伤害脾胃之气。有鉴于此，在春天，人们要少吃些酸味的食物，以防肝气旺；而甜味的食品入脾，能补益脾气，故要多吃一点儿。如大枣，山药，锅巴等。

第三，春天饮食调养要多吃蔬菜。

因为人们经过冬季之后，较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取严重不足的情况，如春季常见人们发生口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等现象，这些都是因为新鲜蔬菜吃得少所造成营养失调有关。因此，春季到来，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，可供选择的蔬菜有：菠菜，荠菜，莴苣，芹菜、油菜、香椿芽等。

起居保健

中医学认为，春天应该：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，意思是春天人们应当晚一些睡，早点起，以适应自然界的生发之气。起床后头发宜蓬松、形体要舒展，在庭院里信步漫行，这样就能达到使思想意识、灵感生发不息。在着装上，中国有句俗话叫做“春捂秋冻”，其中，所谓“春捂”是指在春天，特别是初春时节，在衣着上要注意“捂”。捂，即捂盖的意思，之所以要捂，其原因是每年3~5月这段春光明媚的季节，尽管天气转暖，但是气温变化还很大，尤其是早晚与中午的温差还相当大，因此，穿着宜暖和，以温养阳气.

2.夏季养生

夏季精神养生，中医认为，应该是“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也”，意思是说，在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美，并要切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪上要外向，要呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。在精神调养上，中医学认为夏季要“放”，即精神要充沛、饱满、情绪外向，因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，若神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。

那么，又怎样使精神饱满呢？

首先，要有好的精神寄托。人是要有思想和理想抱负的，一个人有了奋斗目标，才能克服人生道路上的坎坷，美好的信念可产生自觉的意志行动和积极的情感。其次，时时对自己的性格进行陶冶，要经常注意检查自己的情绪，如存在急躁、焦虑、忧郁、愤怒、狭隘等情绪时，一定要设法不使之再现，这就要加强学习、加强修养。

在中医经典著作《黄帝内经》里介绍了圣人养生之道，一是“无恚嗔之心”，二是“无思想之患”，三是“以恬愉为务”。因此，有计划地进行修身养性之道，用豁达、微笑对待不称心的人和事是人们应具备的涵养。

以上这两点，是维持精神饱满的有效方法，也是夏日精神调养的基本法则。夏天必须重视饮食调养，这是因为人在炎热的环境中工作与生活，人体代谢增强、营养素消耗增加。同时，夏天人们的食欲减低和消化吸收不良又限制了营养素的正常摄取，所有这些均有可能导致机体营养素代谢的紊乱，甚至引起相应的营养缺乏症或其他疾病。

所以，夏天的饮食调养是十分必要的，具体方法是：1要补充足够的蛋白质。蛋白质以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为好。

2要补充维生素。在新鲜蔬菜及夏熟水果中，如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等含维生素C尤为丰富，维生素B族在粮谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多，夏季人们可适当补充这些食物，也可适当口服些酵母片。

3要补充水和无机盐。汗液中除含钠、钾外，还含有钙、镁、铁、铜、锌，以及硫、磷、锰、铬等，若不及时补充，同样能引起机体水盐代谢和酸碱平衡的紊乱，影响耐热能力，极易诱发中暑。所以，夏天一定不要忘了补充水和无机盐。

夏季饮食调养，除了要注意补充一些营养外，还必须多吃一些能够清热、利湿的食物，如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等。

夏季饮食调养，除了要着眼于清热消暑外，还要注意不要损伤了脾肺之气，夏天尽管天气热，但人们不可食寒凉的食物、苦味的食物太多，一定要吃点辛味的食物。此外，夏天一定要少吃太热的食物，如羊肉、狗肉等。最好吃些清淡少油、易消化的食物。夏季作息，一般来说，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》里说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意思是，在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。

夏季由于晚睡早起，相对睡眠不足，所以在经过一上午的学习和工作时，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。午睡之后，疲劳消除，可更好地适应午后的工作和劳动。但午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。

另外，夏天睡眠时不可让电扇直吹，最好关掉电扇，夜里不宜在屋子外面睡觉，因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严重的能引起手足麻木不遂、面瘫等病。睡觉前也不要乘凉太晚，更不宜长时间在水亭中、树阴下、过道中、凉台上乘凉.

秋季养生

中医学依据“天人相应”的理论，明确指出了秋天精神调养的具体原则，如《素问.四气调神大论》里说：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

意思是说，在秋天里，人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气，这就是顺应秋季特点，在精神上养生的方法。

我们可以用一句话来概括秋天精神调养的原则，即要做到清静养神，而要达到这一点，办法是尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。

那么，怎样保持心境的宁静呢？中医养生讲究要“恬淡虚无”，也就是要保持思想清静。私心、嗜欲出于心，私心太重，嗜欲不止，则会扰动神气，破坏神气的清静，故中医提倡“志困而少欲，心安而不惧”，因为减少私心、降低嗜欲，则减轻了不必要的思想负担，有助于神气的清静。秋季，在饮食调养方面，首先要按照《黄帝内经》提出的秋冬养阴的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、蜂蜜、龟肉、鸭蛋、橄榄等。

上述食物与药膳若能在气候干燥的秋季经常吃一点儿，就能够有效地防止燥邪对人的侵袭。

另外，秋季饮食要“少辛增酸”。

所谓少辛，就要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，以防肺气太盛；中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。如苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬等。

起居保健起居方面的养生保健在秋天显得特别重要，主要是因为秋天的气候变化太大，早秋以热、湿为主；中秋前后较长一段时间又以燥为主；而到了深秋、晚秋，却又以凉、寒为主。因此，人们在睡眠、穿衣、护肤、居住等起居的各个方面，都要提高警惕，注意养生。

在前面，我们提到了“春捂秋冻”，同注重“春捂”一样，古今养生同样十分强调“秋冻”这一秋天养生方法。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，就避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。当然“秋冻”还要因天气变化而异。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，一定要多加衣服。

在睡眠方面，《黄帝内经》里提出：“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天气候转凉，要早一点儿睡觉，以顺应阴精的收藏；要早一些起床，以顺应阳气的舒长。以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则.