在进行减肥健美的任何一项运动或治疗时,首先要调整自我心态,以心平气和的姿态参加减肥运动,用轻松的诱导来安定被扰乱的心神,使不良的情绪平静下来。
肥胖者除了积极进行减肥,减轻肥胖对生理上的负担和危害,同时,还应摆脱不正常的心理状态.减轻心理与精神上的压力。
①要有乐观的态度。肥胖固然对健康是一个威胁,可也不必为肥胖整日忧心忡忡。对肥胖既要重视.设法减肥,也不要谈“胖”色变,增加没必要的心理负担,千万不可体病未去却添心病。
②要有参与社会活动的自信心。肥胖者不要因自己体态臃肿、动作笨拙就自惭形“胖”。怕别人讥讽嘲弄,而不愿参加群体活动。心情苦闷,天长日久会造成精神压抑及心理障碍。胖人也是正常人,要正确对待自己的形象.胖人同样可以有广泛的社交,同样可以取得成就。香港有一节目主持人,就是因胖得可爱而著名。
③体疗、食疗减肥必须有坚强的毅力,持之以恒就能取得效果,急于求成、半途而废,都不会达到预期的目的。
④注意服饰与打扮.塑造自己的干练形象,不可因胖.就邋里邋遢。不宜留过短的发型使胖脸突出;化妆时注意修饰为狭长脸型,脖子粗就不宜穿高领衣服;身体胖就不宜穿紧身牛仔与健美裤,使臀部与大腿显得过于粗壮:胖人宜穿冷色与竖条图形服装,可显得削瘦一些。自己有了较好的形象就会心情愉快。
专家忠告:
一定要保持良好的心理状态.这样更有利于减肥。这是因为心理健康有益于内分泌系统和消化系统的运行。有利于降低神经系统的敏感性.使减肥能够持久进行
大多数的减肥者都曾经历过减肥成功所带来的欢乐的高峰,也经历过减肥失败或者肥胖反弹造成的沮丧的低谷。大部分减肥失败者都曾在减肥期间吃过高热量的、过多的食物,或在没有坚持必要的体育锻炼。其实,这并没有什么了不起的。问题不在于失误是否真的发生,而在于它们发生后,减肥者用什么样的态度去对待这种失败。如果认为反正节食计划已经破坏殆尽了,结果自暴自弃,干脆彻底放弃节食,或等到下一次减肥时再说,那就是非常错误的态度。面对节食中的失误,您可以先停下来检查一下自己目前的状况,分析一下造成这种挫折的原因,考虑一下不坚持减肥对自己的危害,然后就应该保持乐观无忧的心态来对待这次失误,而无需过度自责。
要告诉自己,一个失误并不能证明失败,这次失败完全可能就是下次成功的开始。接下来应当根据发生失误的原因来决定改正的方法,重新调整食谱,继续不懈地坚持下去。如果有必要,可以向朋友、家人寻求帮助,他们支持的力量会帮您渡过难关。此外,您可以将失误的原因及自己改正的决心写在减肥日记中,或制成卡片放在醒目之处,作为座右铭来提醒自己,这样就可以预防失误的再次发生。
我们立志要瘦身,通常都是因为超重给自己带来了种种困扰。逛街时看见漂亮的衣服,心里会莫名其妙地涌出强烈的自卑感;当我们被某种美食吸引时,却因考虑到热量问题而不敢吃,于是一味地忍耐再忍耐。然后责怪自己,为什么满身都是赘肉。我们也曾试图改变这种恼人的现状,想要急速地瘦下来,可又马上遇到诸如“意志力弱”,“无法抵抗甜食”,“喝口凉水都长胖的特殊体质”等困难。我们沮丧地发现,所有努力并未换来窈窕身材,而是越来越急躁的心情和逐渐逝去的希望。
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