越练越肥的原因_运动减肥越减越肥怎么办

文章目录

• 一、越练越胖的原因

• 二、运动减肥效果不佳的3大原因

越练越胖的原因

有的女性在锻炼一段时间以后，发现自己的身体越来越“胖”了，从而对运动产生恐惧。其实大可不必担心，因为有时候那不是胖，而是变健壮了。就像女游泳运动员一样，看上去皮下脂肪较厚，而内里却藏有发达的肌肉，但她们是健壮，而不是胖。

因为，体重的增长，可能是脂肪减少而肌肉增长了，体表的弹性也增强了，这是好现象，说明身体组织结构在发生“质变”。但是，由于心理上不愿意体重增长，即使只是略微增重，就认为自己胖了，甚至感到发展趋势是可怕的。

然而，这样越练越胖是进行锻炼初见成效的表现，是一种向更美体形转变的过程，只要再继续坚持下去，就能出现令人满意的健美形象。

有些女性进行体育锻炼之后，确实比未锻炼前明显地呈现出脂肪增加、腰圆体胖的形态，这可能是由于下述几个方面的原因。

在女性的生理周期，有几个容易发胖的阶段，即青春发育期、妊娠哺乳期、病愈康复期、中年和更年期等。

处于这几个阶段的女性，本来就容易发胖。进行体育锻炼，尤其是那些平时不爱运动的女性，又不太灵活和协调，刚开始时也不知如何锻炼更适合于自己特点，因此锻炼时比较谨慎，往往运动量较小。

适量的运动使胃肠功能加强，食欲增大，特别是产褥、哺乳和病愈康复期营养过剩。有些人平时还增加了零食，结果热量摄入多于锻炼所消耗的热能．名余的热能转化为脂肪堆积体内．导致越练越胖．人体内合成和分解脂肪的酶失调和神经、内分泌系统功能紊乱，例如胰岛素分泌增加，使糖转化为脂肪，并且抑制脂肪分解，于是脂肪冗余。

有些女性长期服用避孕药或皮质激素类药等，也会发胖。

另外，有家庭肥胖史的女性，本身就具有父母亲脂肪细胞的肥胖基因，在一定时期自然就会发胖。因此，对于具有上述特点的女性而言，体育运动，特别是轻度运动刺激，本不足以消耗她不断产生的脂肪。从表面上看是“越练越胖”了，其实，如果她不进行体育锻炼，那么她将更胖。

运动减肥效果不佳的3大原因

体育锻炼是目前积极提倡的一种减肥方法，它不仅是通过锻炼消耗多余脂肪的过程，还是提高身体健康水平，防治疾病的手段。一些肥胖者通过体育活动，降低体重和获得健康“双丰收”，收到了良好的效果。但是，也有一些肥胖者，参加体育锻炼，身体健康水平提高了，疾病减少了．而减肥效果却不佳：

运动减肥是一个科学锻炼的问题。肥胖者的减肥。是通过适当的控制饮食与积极参加体育锻炼相结合的方法来实现的。效果不佳的原因有几个方面。

第一，锻炼活动的运动量(负荷)没有达到要求，如锻炼意志不坚强，身体稍有酸痛就减少或停止锻炼活动；

第二，饮食控制不好。体育锻炼能提高身体机能水平和代谢能力。锻炼者通过活动，食欲有所增加，如果不节制或控制饮食，减肥效果往往不佳；

第三，方法不对。有些减肥者采用健美锻炼的方法，这些方法可能是增加肌肉体积的练习，而不是消耗脂肪的练习，使锻炼者肌肉增粗而脂肪未见减少，导致越练越“胖”。

运动减肥对练习动作、运动量的大小、训练强度、每周的练习天数和每天练习的时间，以及每天的饮食等进行有计划的科学安排，更重要的是必须在有氧代谢的作用下才能保证减肥的效果。

一般来说，能量代谢特点是先消耗糖，其次是脂肪，最后是蛋白质。小强度、长时间的有氧练习是减肥锻炼的主要原则。