中年人制怒的方法

养生之家导读:经常发脾气不但影响人际关系,而且发脾气时的愤怒情绪对于人的身体健康是十分有害的。因而,中年人一定要学会控制自己,要制怒,不要轻易地发作。

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情绪与愤怒

情绪是人对客观事物是否合乎自己需要而产生的一种心理体验。人在现实生活中,要和外界各种各样的事物发生直接和间接的关系。在对待这些事物时,人并不是无动于衷的,有的事物使人愉快,有的事物使人烦恼,有的事物使人恐惧,有的事物使人愤怒。因此,情绪可分为两种情况,一种是以快乐为主组成的正情绪,如愉快、欢乐、欢喜、高兴等;一种是以痛苦为主组成的负情绪,如厌恶、生气、恐惧、愤怒等。正情绪反映个体心境的良好和满意状态,负情绪反映个体心境的恶劣和不满状态。愤怒是一种常见的负情绪。它是由于愿望不能达到或持续地受到妨碍,逐渐积累起来而产生的一种负情绪。特别是当这种妨碍是不合理的或者是由于他人而造成的不幸的时候,最容易使人愤怒。如自由受到限制,人格受到侮辱,隐私被人揭穿,无缘无故地遭到别人的攻击和诬陷,受骗上当等都可以产生愤怒。愤怒的程度依次是轻微不满、生气、愠怒、激怒、大怒、暴怒等。愤怒的外部表现、发生时间、持续时间和强度与年龄、性别、职业、环境等因素有关。一般来说中年人中,男性较女性易发怒,文化层次低的比文化层次高的易发怒,修养差的比修养好的易发怒,工作紧张身体疲劳的人易发怒,情况紧张中的人易发怒。

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发怒对人的危害

发怒对身体是非常有害的。《黄帝内经》载:“百病之生于气也,怒则气上。……喜怒不节则伤脏、脏伤,则病起于阴也。”说明发怒易伤肝脏。人在发怒时,交感神经系统激活,心跳加快,血压升高,呼吸短促,额部、颈部静脉血管扩张,“青筋暴露”。愤怒的持续存在,有可能导致情绪性神经障碍。愤怒和恐惧相结合,有可能成为导致焦虑这类适应不良性症状的原因。事实表明,经常发怒的人,容易引起心悸、失眠、高血压、冠心病、胃肠道疾病等。据《左传》载:“忿怒之深、空腹不食、直气盈饱也。”告诉人们,发怒后食欲不振,吃食物不易消化,容易郁积。因此发怒极易导致胃溃疡等消化系统的疾病。另外,发怒还可以影响内分泌,使内分泌功能降低。发怒后会感到唾液减少,口干舌燥,吃东西没有味道,喝茶饮酒感到发酸。可见发怒对身体实在是有百害而无一利,每一个人都应该学会制怒。

人到中年应该学会情感自控,使自己在受到任何不良刺激的情况下,都能保持冷静、镇定,不发火、不发脾气。因为一发怒,感情的烈火就会烧掉自己的理智,伤了自己,也伤了别人,导致人际关系紧张,欲求之目的不但达不到,反而增加了难度。有一些人在单位受到挫折后不发火,回到家中,却朝着自己的配偶或子女大发脾气,迁怒于人,造成家庭气氛的紧张,破坏了家庭的和谐。

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既然发怒有损于身体,有损于他人,有损于人际关系,有损于家庭气氛,那么就一定要学会制怒。

制怒的方法

古人在制怒方面有许多方法,如深思法、警钟法等。当代不少学者对如何制怒进行了探讨研究。心理学家俞文钊、杨治良先生主编的《实用心理咨询大全》,从心理学角度提出了几条制怒方法:

①躲避刺激法。这是一种消极的制怒方法,在生活中如果遇到怒的刺激物就尽量避开,敬而远之,以免发怒。

②转移刺激法。这是一种积极的接受另一种刺激而制怒的方法。人在发怒时,大脑皮层会有一强烈的兴奋灶,转移怒的刺激就是在大脑皮层另建立一个新的兴奋灶,用以削弱和抵消发怒的兴奋灶。如要发怒时,有意识地唱歌、听音乐、跟小孩玩耍等。

③主动释放法。把心中的愤懑和不平对人和盘托出,以消怒气,称为主动释放法。在工作、学习、生活中,人们不可避免地产生一些意见、隔阂,经常开展批评和自我批评,不仅可以释怒,还可以增强团结。

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④意识控制法。以自己的道德修养和意识修养使愤怒情绪难以发生或降低强度。意识控制法常以心声和文字作为媒介,如在发怒时,心中反复默念“制怒,制怒……”,常会收到一定的抑制愤怒的效果。

⑤升华法。把愤怒化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。司马迁说过:“文王拘而演《周易》;仲尼厄而作《春秋》;屈原放逐,乃赋《离骚》;左丘失明,厥有《国语》;韩非囚秦,《说难》《孤愤》;诗三百篇,大抵圣贤发愤之所为也。”这些都是升华法的典型例证。

⑥暗示法。暗示法是心理学的一个概念,是指人们为了实现某种目的,用含蓄间接的方式,对别人的心理或行为加以影响的过程。这里的暗示主要是指自我暗示,即暗示的主体是自己,自己暗示自己不要发怒。

中年人切莫忘记自己是中年人,已不具备青年时期的那种朝气和活力,身体经不起折腾,发怒是自己折磨自己,自己摧残自己。因此,为了自己的身心健康,为了家庭的宁静,为了子女的情绪安定,也为了与外界保持良好的接触,中年人一定要运用理智和意志的力量来控制自己负情绪的发生。