平和体质起居养生方法(2)

9．腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打腰骶部位。反方向重复做同样的动作，各做50下。这个动作可以强化肠胃、固肾气，防治消化不良、胃痛、腰痛。

10．摄谷道

谷道即肛门。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后徐徐呼气，直至完全放松。这个动作无论何时都可以练习，可有效补益肾气。

11．膝常扭

双脚并排，双膝并拢，微微下蹲，双手按在膝盖时，左右各扭动20下。这个动作可以强化膝关节的功能。

12．脚常搓

右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为1下。左右各做36下。常做这个动作，可治失眠，降血压，消除头痛，对身体有益。

13．常散步

心无杂念，轻松地散步，同时尽情欣赏沿途的风光。所谓“饭后百步走，活到九十九”，散步确实有益健康。