放松的方式有哪些

养生之家导读:现代社会,人们生活的节奏越来越快,精神和身体的压力越来越大,下面几种方法可以帮您减轻精神压力,让您心情放松,身体自然健康!

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10种健康的放松方式

(1)打盹儿。学会在一切场合,如办公室、走廊、甚至在汽车里打吨儿10分 钟(当然,不能在开车的时候),打盹会令你振奋精神,是一种良好的放松方式。 (2)想象。通过想象一个你所喜爱的地方,如大海、高山等来放松大脑。 把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松。

(3)按摩。紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规律地向一定方向旋转,不要漫无目的地揉搓。

(4)呼吸。为更好地放松,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续8拍。

(5)腹部呼吸。平躺,身体自然放松,紧闭双目,呼气,把肺部的气体全部呼出,腹部鼓起,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。

(6)摆脱常规。尝试用一些不同的新方法,做一些你不常做的事,如双脚職着下楼梯等。

(7)放松反应。舒适地坐在一个安静的地方,紧闭双目,放松肌肉默默地 进行一呼一吸,持续一段时间。

(8)发展兴趣。培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。

(9)伸展运动。伸展对消除紧张十分有益,它可以使全身肌肉得到放松。

(10)沐浴时唱歌。每次洗澡时放开歌喉,尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以使心情愉快。

当然,放松的方式不止上面这些,只要你觉得合适又无伤大雅,不妨多试一试更多的方法,只要能让自己放松就可以了。

四种放松心情的方法

学会放松抑郁会带来躯体上的紧张感,每个人躯体紧张的部位不尽相同。当然,躯体上的紧张大多是来自于精神上的紧张,当精神上能紧张感降低的时候,躯体的紧张感也会得到自然缓解。但学会一些躯体放松的方法总会有一定的益处,尤其是在你紧张的时候。

放松方法之一:走路时的放松术

·站直,但不要僵直。

·走路的时候,将意念集中在呼吸上。

·慢慢地深呼吸,但不要过度。

·呼气的时候,集中意念干“放松”上。

·注意你身体的感受,哪个部位感到紧张,就放松哪个部位,让竹的身体变得沉重,放松。你的肩部感觉如何,紧张吗?如呆紧张,让双臂下垂,体验沉重感。你的其他部位,此如,脖子或1;j额感觉如何?

·有意识地放松身体。

·学会照看你的身体,了解紧张时的感受,此方法必会有效。

放松方法之二:冥想放松术

·选择一句话,一个概念,一句祈祷词,作为你入静的口诀。

·选择舒服的姿势安静坐下。

·闭上眼晴。

·肌肉放松。

·缓慢而自然地呼吸,呼气时默念你选择的口诀。

·如果你的恩想走神,设法收回到口诀上来。

·每日至少做一次这种练习。

放松方法之三:呼吸放松法

·舒服地坐在椅子上,或躺在床上,将注意力集中在你的呼气和吸气上,要注意节奏。

·慢慢将气吸入肺里(感觉空气下到了横膈部位),让空气在肺里保存几秒钟,然后慢慢呼出。

·有节奏地呼入呼出,慢慢数数,吸气(一、二、三、四),保特(一、二),呼气(一、二、三、四)。

·如果你找到了令你舒适的节奏,集中注意力干“吸气’与“呼气’,以同一节奏默念“吸——呼,吸——呼,吸——呼”。

不要有负担,做缓慢的、有节奏的深呼吸,尽量保持轻松、舒适。

一旦你感到愉悦,就要告诉自己,你正在努力将身体节律减慢,以期逐步达到放松状态。每次呼气,你要在脑海中默念“放松”——或者如果你愿意,你可以默念“安静”。想象每次呼气,你的身体便开始放松。

你呼出了紧张。开始变得温暖、轻松。

放松方法之四:顺其自然

有时,紧张是因为“关注”而引发的,也许是你太过担心自己紧张时候的表现及他人的看法,所以才对紧张如此耿耿于怀。所以对待紧张也可以用一种“顺其自然”的“无为”态度,这也不失为是一种好的选择。毕竟,有时“问题因解决而存在”,紧张也是如此,正是因为过于关注紧张的感觉,所以这种关注本身才强化了紧张的程度。精神上的紧张在躯体紧张中扮演着重要的角色,了解自己精神紧张的原因,对于解决躯体紧张的问题有着重要的意义。如,担心自己紧张焦虑的时候别人怎么看。这种过于在意他人看法的思维,更容易强化紧张焦虑本身。

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