5个缓解焦虑的放松方法

养生之家导读:焦虑症是由期盼性焦虑所造成的焦虑性神经症,这是一种以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的疾病。下面小编为您介绍5个缓解焦虑的放松方法。

焦虑和恐怖的区别就在于焦虑是一种没有明确对象的恐怖,因此以经常或持续的、无明确对象或固定内容的紧张不安,或对现实生活中的某些问题过分担心或烦恼为特征。这种紧张不安、担心或烦恼与现实很不相符,使病人感到难以忍受,但又无法摆脱。

这种焦虑和烦恼可表现为对未来可能发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的经常担心;也可能对某一两件非现实的威胁或生活中可能发生于自身或亲友的不幸事件的担心。这类病人常有恐慌感,终日心烦意乱、坐卧不安、忧心忡忡,好像不幸即将降临在自己或亲人的头上。因此注意力难以集中,对日常生活中的事物失去兴趣,以致学习和工作受到严重影响。

怎样缓解焦虑呢?

1.开怀大笑

人在开怀大笑时,处于紧张状态的心脏、躯干和四肢会得到迅速放松。在开心笑过之后,由于血压心跳和肌肉的紧张有些缓和,全身有如卸掉了重担似的格外轻松感。

2.和盘托出

将心中的焦虑坦率地说出来,能使你感到踏实。特别当对方是一位有相同经历的长者时,他(她)更能帮助你。如果羞于启齿,不妨在信中写下自己内心的感觉,寻求对方的帮助。

3.洗澡解愁

研究结果表明,洗澡能解乏消除忧愁。

4.深呼吸

人在焦虑时心跳加快,呼吸急促,因此缓慢地做深呼吸可以使人镇静下来。深呼吸的时间短则2分钟,长则10分钟。

5.步行排忧

摆动双臂昂首阔步能使人的心情更愉快。

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