夏天健身锻炼怎样避免发生中暑

人体的温度一般维持在36.5～37℃，不发生特别情况经常是不大变动的。体温的这种恒定性，是由于人体内具有一种调温的机能，而这种机能是靠散热与产热的平衡来维持的。

在一些特殊情况下，如天气太热，体内的温度就不易散发出去；又如在较长时间运动后，身体产生的热量急剧增加，体温的调节作用一时不能把过多的热量散发出去。在这两种情况下，都可能使体内的热量慢慢地积累起来，体温会显着升高。在夏天，特别是闷热的天气，气温既较高，热的放散力又较小，长时间运动时体温可能升为39～40℃。体温这样剧烈升高，会引起身体的整个机能，特别是大脑的机能发生障碍，可能引起中暑。

中暑的症状是头痛、头晕、眼发黑、心慌、心跳、气喘、口渴、恶心、皮肤发烫、抽筋等，严重的会昏迷晕倒，不省人事。

另外，在夏天强烈日光下照射时间太长，对身体也会产生不良影响。这就是常说的日射病。日射病又是怎样发生的呢？原来，日光中有一种红外线，这种光线在夏天太阳光中格外强烈，长时间受日光照射时，这种光线就能透过人的毛发、皮肤、头骨射到脑膜和脑细胞，能引起大脑发生病态变化，也能引起类似中暑的症状。

不过，中暑等情况是完全可以避免的，只要我们在锻炼的时候，注意以下事情就可以避免发生中暑了：

①尽量不在炎热的时间（一般在10～16点之间）进行锻炼。

②如果必须冒热天远出、行军、划船，或是参加其他运动以及劳动时，最好戴上遮阳的白帽或草帽，以防日光直射；穿的衣服最好是浅色或白色，质料轻松、宽大、透气，以利于热量的放散。

③在运动中，应增加休息次数，最好到荫凉的地方去休息。运动的时间切不可过长，这一点对于没有锻炼习惯的人来说，更应该注意。

④夏天进行锻炼，出汗很多，体内的水分和盐分随着汗水的排出而减少。这时，要注意适当补充水分。如果休息时喝少量加盐的凉开水，不但可以补充体内因出汗而缺少的盐分，还可以限制住一部分水不至于大量排出，对身体很有益。

⑤在运动后即用温水洗澡，对避免发生中暑也有很大的好处。切忌用冷水浇身，更不能大汗淋淋的时候跳入冷水之中。