中老年人呼吸放松法

养生之家导读:​当有人说你可能还不懂得最好的呼吸方法时,你会感到惊奇。婴儿时期你常常使用这种方法,但现在你已经忘记了。

生活的各种压力可能使你停止从腹部呼吸,而开始用胸部和双肩呼吸。但这只是短浅的吸气,所以,有时就会感到气短。

为了更好地调理身体,你要靠自己进行深深的和充分的呼吸。这就是说,你将不得不花费一些时间来熟悉腹部呼吸并且用一段时间来改变你的呼吸方式。开始时你会感到不舒适,但经过一段时间之后,就会习惯。

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第一,站在一面镜子前面,用你感到自然的任何方法进行呼吸。注视胸部和双肩的起落。当你吸气和呼气时要力求不以任何方式绷紧任何部位。

第二,对那些对其肚子特别感到难为情的人来说,这种练习会有特殊的困难。但如果要想活得更长且看上去更年轻一些的话,这样做是很必要的。把双手放在下腹部,用腰部之上约7厘米的地方吸气,并让胃随着呼吸把双手从下腹部推出:呼气并让双手随着下腹部收缩被吸进去。

第三,把吸气和呼气设想为一种连续不断的运动。一定要给你自己足够的时间,以便尽量多地吸入所需要的空气。如果你感到头昏眼花了,那就坐下来并重新使用你感到舒适的呼吸方式。明天再试着进行新一轮的呼吸练习。

第四,无论何时,当你陷入困境或感到特别压抑时,停止手头的事情,集中精力进行呼吸练习。它不仅使你把注意力转移到你所面临的问题之外,而且能使你吸入更多的氧气。这可以帮助你思路更清晰。

第五,夜里当你躺在床上,躯体处在沉静平息状态时,要做几次深及腹部的深呼吸,以帮助减轻白天造成的紧张。如果你因不能入睡而烦恼,也可以应用你学会的这种有益健康的呼吸方法使自己得到松弛。当你真的睡着了,你也会睡得更香。

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