​考试前紧张怎么办?

养生之家导读:这是一种考场恐惧心态,害怕考不好,胡思乱想,心理紧张,正常的心智活动暂时失调或中断,使考生的水平和能力得不到正常的发挥,从而影响考试成绩。

考试前有点害怕心理、情绪紧张,是一种正常的心理状态,但我们常常会遇到这种情况:一些平时学习成绩很不错的学生,在考试中发挥不出自己的最佳水平,严重者甚至名落孙山。这些同学遇到重大考试时,进入考场会出现头脑涨疼、心跳过速、手脚颤抖、口干舌燥、身出冷汗等症状,再严重的话,就什么也记不清了,甚至昏厥过去。这种精神过度紧张的状态,是由于同学们精神准备不足,或对考试环境变化不适应造成的。

这是一种考场恐惧心态,害怕考不好,胡思乱想,心理紧张,正常的心智活动暂时失调或中断,使考生的水平和能力得不到正常的发挥,从而影响考试成绩。

如果考试做题中心理紧张,同学们该怎么办呢?下面是几种放松紧张心情,舒缓不稳定情绪的方法。

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1.注意力分散法

同学们在入座后尽量想些与考试无关的事,或静静默念隔位数1,3,5,7,9……绝不能想“出什么题,我会不会答?”“考不好怎么办?”等类似的问题。

2.注意集中法

试卷到手后,同学们要控制自己,以最快的速度把注意力集中到回答问题上来,从简单和较有把握的题答起。一般地讲,如果能顺利做出几道题,同学们的情绪就会慢慢稳定下来。

3.冷敷法

如果天气炎热,同学们还可以自备毛巾、手帕及饮料等。在出现胸闷烦躁头晕时,可以饮用一定量的凉水,当然不宜太多,同学们也可以将毛巾等用凉水浸湿,放在颈动脉和太阳穴处,清醒头脑,稳定情绪。

4.自我暗示法

当发现自己思绪繁多,杂念重重,有怯场现象的时候,同学们可做深呼吸,排除杂念。并用坚定的声音在心里告诉自己:“冷静,放松”“我有自信、有把握考出好成绩”“我难,人家也难,没什么了不起,先把自己会做的题目都做好”等。总之,只要发现自己有紧张状态,同学们就要用暗示的方法给自己减少压力,并配以深呼吸,以稳定自己的心理。

5.深呼吸法

基本步骤是:先深长且缓慢地吸一口气,然后屏住4至5秒钟,再缓缓地吐气。通过深呼吸,调动呼吸系统肌群的运动,带动整个身体肌肉骨骼的松弛,同时吸入充足的氧气,达到静心的目的。

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