焦虑怎么自我调节

养生之家导读:我们毕竟是吃五谷杂粮的凡人.哪有不遇到烦心事的呢?但只要我们保持内心平静,那么焦虑怎么自我调节?下面小编为您阶缓解焦虑的4个方法。

德国的一位哲学家曾讲过这么一段话:没有什么情感比焦虑更令人苦恼了,它给我们的心理造成巨大的痛苦。而焦虑并非由实际威胁所引起,其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。追求快乐是人类的本能。因此,通常来说,焦虑是无谓的担心。我们要彻底摆脱使人苦恼的焦虑,就要选择平静身心。其实,只要我们找出适合自己的心理调节对策.一般时过境迁,焦虑情绪便会自行缓释,不必过于担心!

道森太太是个大忙人,她经营着自己的洗衣店,还得照顾丈夫和儿子,为此,她每天忙得焦头烂额,但她却懂得调节自己的心情。  “我的兴趣比较广泛,只要是一切美的事物,我就都喜欢。也许正是如此,在我:工作、生活中遇到困难,感到太疲惫、太压抑、太困惑时,我就用自己的喜好来凋整自己。”

她说:“有时候,人不一定要赚到很多钱时,才会得到自己想要的东西。我没赚到太多的钱,也没花太多的钱,一样得到快乐。在我工作遇到‘瓶颈’时,为了让自己不被工作的困顿压倒,我每天都会花半个小时的时间去弹钢琴,我很庆幸,父亲在我很小的时候就让我学会了体会音乐的力量。”

我们毕竟是吃五谷杂粮的凡人.哪有不遇到烦心事的呢?但只要我们保持内心平静,那么,无论外在世界怎么变化莫测,我们都能坦然面对,做到不为情感左右,不为名利牵引,从而洞悉事物本质,戒除焦虑情绪。

因此,我们应积极寻求克服焦虑的心理策略,下面一些自我调节的方法或许有助于你早日摆脱焦虑。

1.尽可能地保持心平气和

有句俗语叫“欲速则不达”。要摆脱焦虑最忌急躁,当然,对于那些有焦虑症的患者,这是有一定的难度的。

2.必须树立起自信心

那些易焦虑的人,通常都有自卑的特点,遇事时,他们多半会看低自己的能力而夸大事情的难度;而一旦遇到挫折,焦虑情绪和自卑心理就更为明显。因此,我们在发现自己有这些弱点时,就应该引起重视并努力加以纠正,决不能存有依赖性,等待他人的帮助。有了自信心就不害怕失败,如果十次之中成功了一次,就会增添一份自信,焦虑也退却了一步。

3.做好最坏的打算

谚语中说:“能解决的事不必去担心,不能解决的事担心也没用。”这样一想,你会发现,在最坏的情况面前,也没什么可忧虑的,那么,你也就能变得积极了。

4.挖掘出引起焦虑和痛苦的根本原因

研究发现,很多焦虑症患者患病是有一个过程的,他们的潜意识中长期存在一些被压抑的情绪体验,或者曾经受到过某种心灵的创伤,并且,这些焦虑症状早以以其他形式体现出来,只是患者本人没有对自己的情况引起重视。因此,生活中的我们,一旦发现自己有焦虑情绪,就应该学会自我调节、自我调整,把意识深层中引起焦虑和痛苦的原因发掘出来,必要时可以采取合适的发泄方法,将痛苦和焦虑的情绪尽情地发泄出来,经过发泄之后症状可得到明显改善。

我们始终要记住,人生在世,很多事我们控制不了,但我们可以选择自己的心态,以乐观、积极的心态面对,那么不好的机会也会成为好机会。如果用消极颓废、悲观沮丧的心态去对待,那么,好机会也会被看错不好的机会。

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