如何控制食欲的方法_怎样才能有效抑制食欲减肥(2)(2)

在我们瘦身减肥所遇到的问题中，最直接最现实的莫过于控制自己的食欲。就大部分的肥胖人群而言，不健康的饮食习惯早已经不是什么秘密。所以，如何控制住自己对食物的欲望往往就成了成功完成瘦身目标的关键。

科学研究表明，在我们进食的过程中，虽然我们的身体已经摄取了足够多的能量，但是我们的大脑在潜意识当中却还是会指令我们的身体继续吃更多的食物。因为我们的大脑接收我们的胃吃饱的信号的这个过程是比较缓慢的，需要20分钟到半个小时。所以，我们吃东西的时候．很可能我们已经吃得足够饱了，但是依然会觉得饥饿。那我们应该如何判断自己是否需要继续进食呢?最科学的方式是，我们可以将吃东西的过程放慢，或者少吃多餐，如此我们方能有效地控制住自己摄取食物的数量，也能给我们的身体足够的时间来判断我们是否还需要摄取更多的食物。

此外，对于那些经常忘记自己已经吃了多少东西，或者无法判断自己一天所吃的食物是不是过量了的瘦身者来说，准备一本便于携带的笔记本或者带一些小纸条以记下一天中所吃的食物的种类和数量就显得很有必要。坚持一段时间的统计后，你就能很方便地发现自己这段时间内，哪天吃得过多，哪些食物其实并不是真正需要吃的，哪些营养没有摄取到。

这种方式虽然有些麻烦，但是却能让你对于自己所吃的食物有一个准确、完整的认识，也能让你比较容易改正自己的一些不健康的饮食习惯。

总而言之．瘦身减肥的关键就是要管住自己的胃，控制自己胃的大小，这并不是一句玩笑话或广告语。科学研究表明，有效地控制自己的进食，坚持每餐都吃到七八分饱，可以使我们的胃的容积随之减小。所以，只要我们坚持控制好每餐摄取的食物的量，坚持做好每天的进食记录，完善我们的饮食结构，逐渐培养自己健康的饮食习惯，我们的体重自然也会随着胃容量的减少而减轻了。