喝水的10大注意事项_饮水的注意事项有哪些(2)(2)

9.按照一天的时间顺序补充水分

清晨起床之后，空腹喝200毫升的温开水，能清洁肠胃、帮助肝肾排毒。半小时之后再用早餐。在早餐和午餐之间的这段时间里，至少饮一杯白开水。

午餐后一小时之内，可适当喝些水，这对加强身体的消化功能有益，同时也能帮助我们保持身材，不会发胖。

下午三四点的时候，可喝些绿茶或花茶。一方面可起到提神的作用，另一方面也达到了补水效果。

晚上睡觉前半小时至一小时内，可喝一杯热牛奶，有益于安眠。

此外，在一天中除清晨以外的任何时间段，都可喝一些鲜榨的果汁，这也是补水的好办法。

大家还要注意，在运动之后或干完重活后，体内会丢失大量的水分，出现口干舌燥的症状。此时应根据身体所需及时补水。

10.根据季节变化选择水分种类

随着气候的变化，机体对水分种类的需求量也会出现一定的差异。举个例子来说，炎热的夏天，机体内的水分和盐会随着汗液、尿液大量地排出体外，此时若不注意补充，很容易出现水肿、腹胀、积食、便秘、腹泻等问题。因此，平和体质者可在夏日喝一些淡盐水，按照500毫升温开水加1克盐的比例调配，分2～4次饮用。需注意的是，每人每天的饮食中，盐的总摄取量不能超过6克。