老年人如何补充维生素D

养生之家导读:老年人每天需要10微克的维生素D。经调查,大约60——70%的老年人不能 达到需要量,而老年女性更易缺乏。下面为您介绍老年人如何补充维生素D。

1.日光浴

老年人每日在户外进行15—30分钟日光浴可以轻度增高血液中维生素D的水平。如果30分钟以上,可有明显增加。对老年体弱者预防骨软化有明显作用。

2.户外锻炼

每日30~60分钟的户外锻炼,不仅可以通过阳光经皮肤作用使维生素D的合成、转化、吸收增加,同时也加强老年人的肌肉强度,防止骨质丢失,减少老年人骨质疏松后的骨折。

3.食补

可以多食用含有维生素D的食物。多吃一些酸牛奶、水果、蔬菜,可以增加维牛素的吸收。

4.口服维生素D  

每日日服1万国际单位的维生素D,可以使血浆维生素D维持在正常水平,一般可连用6个月,6个月后可每日减少一半作为维持量,也可一次肌注60万国际单位的维生素D。

5.补钙

在补充维生素D的同时,可以结合补钙每日1~3克,或者补给少量雌激素,会有更明显效果。

以上各法,宜结合本人身体健康情况、维生素D缺乏程度和其他伴发疾病情况,合理调治。

人体内维生素D有两个来源:一是来自含维生素D丰富的食物,如海产鱼类、动物肝脏及蛋黄等;另一来源是皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后可转变成维生素D3。体内的维生素D还得经肝、肾两个脏器代谢活化才能真正有活性。老年人常由于进食少,很少接受阳光照射,以及体内肾脏活化维生素D的能力随年龄增大而降低,因此容易出现维生素D活性不足,患上维生素D缺乏症,导致血钙、鱗降低,骨骼质量下降,易出现骨质疏松、病理性的骨折以及身体虚弱。体弱多病的老人较易患骨软化症,最常见的症状是骨痛、肌无力和压痛,脊柱有压迫性弯曲,身材变矮,骨盆变形等现象。

适量增加摄入富含维生素D的食物,如动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等。或者每天小剂量补充维生素D(遵医嘱及个人具体情况),这对保持老年人身体健康和延年益寿有益。

多去户外活动,多晒太阳,这是补充维生素D最简便和有效的方法。

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