妇科肿瘤手术出院后的注意事项与锻炼恢复(2)(2)

5.特殊功能锻炼

子宫切除术后对韧带有所损伤,部分手术患者会出现盆底器官脱垂，它与压力性尿失禁也有密切的关系。因此患者需要进行盆底肌肉功能锻炼,预防盆底器官脱垂的发生,具体方法如下。

(1)缓慢收缩:吸气,然后在呼气过程中紧闭肛门,就像你正在制止排便;同时,紧闭尿道口,感觉像憋尿,活动阴道周围的肌肉,一松一紧，一张一弛。想象电梯正在上升,一楼、二楼、三楼……当你感觉到达顶层时，屏气,保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩;坚持数分钟,然后缓慢放松，千万不要一下子松懈下来。注意要放臀部和大腿,将注意力集中在尿道口,而不是肛门部。缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力。

(2)迅速收缩:如果您已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来,继续重复以上的锻炼,逐步提高收缩的速度。迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力。

(3)缩肛:锻炼肛门括约肌,同时也加强整个骨盆底。想象您正在竭力制止肛门排气,但要确保锻炼时松弛阴部肌肉。

(4)脐部紧贴脊背:这个方法可以锻炼深横肌,要结合盆底锻炼，这样才能让所有的肌肉都活动起来。脐部紧贴脊背的活动在站着或坐着时都可以做:一只手放在腹部,另一只放在乳房下方,用腹部吸气。想象一只气球慢慢充气过程,然后呼气,同时紧吸脐部。吸气一秒钟,缓缓放气,再吸气,再呼出……保持盆底松弛。

(5)松弛骨盆底部患者再次想象正在电梯里下降,试着松弛下颌骨，感觉下巴自然下垂,嘴巴自然张开,然后轻收缩所有肌肉,电梯回升，结束锻炼。最好坚持每天锻炼,从每天五次,每次重复五到十遍开始，渐渐增加到每次二十遍,这样你每天以重复一百来遍。这不但对尿失禁有帮助,而且对患者的夫妻生活也大有裨益。

6.整理健康档案

患者学会建立好自己的健康档案,将病诊断报告、各类检验和检查报告、出院记录分门别类按时间顺序好,要按照医嘱定期到医院复查。