特禀体质的人虽然容易过敏,但不能宅在家里哪儿也不去,也不能呆坐着不活动,应该积极参加各种体育活动,增强身体素质,提高抵抗力,并且注意运动方式。
适合特禀体质者的运动有哪些
特禀体质者以游泳等水上运动为宜,锻炼时强调因人而异,量力而行,循序渐进,不可强求。耐寒锻炼能增强体质,是减轻致敏反应的有效方法,宜从天热时机开始,逐步适应,切不可突然行事。
另外,步行、慢跑、打球都是很好的运动方式,同时,还要保证每天静养(脑袋放空)15~20分钟,以免精神过度紧张而出现过敏。
特禀体质者运动时要注意什么
春季应减少室外活动时间,可防止对花粉过敏。尽量以室内运动为主,如瑜伽、气功、健身操、健身器械等。
冬天,特禀体质的人运动时要特别注意防寒保暖,活动时不要太剧烈(大汗淋漓),那样很容易感冒。而且运动时应避免汗出当风而激惹过敏状态,以不出汗或微出汗为好。同时,还要注意呼吸均匀。有过敏性鼻炎的特禀体质者,不宜在冬季进行户外锻炼。
对于过敏患者来说,户外运动确实是一件麻烦事,稍有不慎便可能引起皮肤瘙痒、打喷嚏、流鼻涕、水肿等过敏症状。但这并不意味着过敏体质者要与运动绝缘,在过敏体质者的生活中,运动应占有相当重要的地位。因为,过敏体质者的脏腑功能失调,免疫力差,而运动能增强身体新陈代谢、改善末梢血液循环、提高身体耐受力、增强心肺功能等,是改善过敏体质最有效的处方。那么,什么样的运动适合过敏体质者呢?散步、慢跑均可达到增强体质的目的。
1.散步
有些读者朋友可能会觉得散步是一项非常简单的事,是人人都会的一项运动。殊不知,散步也是要讲究方法的,不良的散步方法是达不到健身的目的。
首先,散步时要端正姿势。抬头平视前方,收腹缩臀,双脚平行,脚尖朝前。迈步时要保证步幅均匀,步态稳健。手臂适度地前后摆动,或用力前后摆动,以增大肩和胸廓的活动,这对有呼吸系统慢性疾病者尤为适用。患有消化不良者可一边行走,一边按摩腹部,以促进胃液分泌和胃的排空。
其次,调整呼吸。散步时调整好呼吸也是加强锻炼效果的重点。
呼吸应采用吸气鼓腹,呼气收腹的方法,呼气应均匀缓慢,比吸气时间长。老年人和心血管病患者开始时,不宜走得过快,否则会出现不适,如心跳过快、呼吸困难。应放慢速度,过一段时间再逐渐加快步伐。
第三,规范迈步频率。通常情况下,迈步的频率以每分钟90步左右为宜,快速散步每分钟可走100步以上。过敏体质者需根据自己的身体状况,选择普通散步或快速散步。我建议大家可从普通散步练起,待身体适应以后再慢慢过渡到快速散步,这对增强机体免疫力非常有帮助。
2.慢跑
慢跑同散步一样有一定的规则,具体如下:
首先,调整好姿势。目视前方,上体略向前倾与地平面呈85度左右。肘关节前屈呈90度,平行置于身体两侧,双手握空拳,略抬头挺胸,保证胸廓的正常扩张。双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约10厘米。跑步时脚的前半部先着地,蹬地时亦为脚掌前半部用力,不能有整个脚掌落地,或双脚相互摩擦的状况,否则会加大前进的阻力,甚至易受伤。过敏体质者在练习慢跑时,要根据自己的身体状况,逐渐延长时间,切勿操之过急,应以循序渐进为原则。
其次,调整呼吸。全身肌肉放松,呼吸要深长,缓和而有节奏,可两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸,最好选用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。尽量不张开嘴巴,用鼻子呼吸最佳,这样可有效地防止过敏源进入呼吸道,避免哮喘、咽炎的发生。
虽说运动对改善过敏体质有帮助,但也不能忽略户外运动可能带来的过敏问题。所以,过敏体质者在进行户外运动时,要遵守以下几点要求: